DOMINAR LA MENTE PARA GESTIONAR EL PROCESO DEL CAMBIO
En el anterior post os hablaba de las etapas en el proceso del cambio. Hoy quiero deciros que cambiar no es un proceso sencillo; por ello muchas personas abandonan a mitad de camino sus objetivos y lo hacen por varias razones:
No han definido bien dichos objetivos
No tienen paciencia. No se cambia de hoy para mañana. Requiere tiempo, dedicación, confianza y capacidad de adaptación ante los obstáculos del camino. Es una prueba para VALIENTES
Otra razón; no saben cómo cambiar realmente. Es importante recopilar información útil sobre todo lo que necesitas para procesar el cambio y alcanzar las metas propuestas. O pedir ayuda. Hay infinidad de buenos profesionales que pueden acompañarte en tu proceso
La última razón. UN BLOQUEO MENTAL
En este punto me voy a centrar
Los bloqueos mentales se generan ante situaciones o recuerdos dolorosos, muchos de la infancia, relacionados con vivencias de humillación, desprecio, falta de reconocimiento que se han grabado en el subconsciente en forma de creencias negativas y erróneas sobre quienes somos y lo que podemos alcanzar
Es decir, nos desconectan de nuestro auténtico potencial e incluso nos pueden enfermar desarrollando, por ejemplo, un trastorno de ansiedad generalizada
Quiero facilitaros herramientas para poder dominar la mente y salir de la zona pantanosa
El neuropsiquiatra Jeffrey Schwartz eminencia en reprogramación mental, ha diseñado un programa de cuatro pasos para ayudar a las personas a reprogramar el cerebro y poder controlar los pensamientos negativos repetitivos
PASO 1
Relabel- RE-ETIQUETAR
No te creas todo lo que te dice tu mente. Toma conciencia de los pensamientos negativos y reflexiona
Si hay un tigre hambriento frente a ti tienes razones para temer por tu vida
Pero si te subes a un avión. No. Es el medio más seguro de transporte. Muchas veces antes de viajar nos ponemos en modo negativo (Se puede estrellar, me puedo morir...)
Es importante, cuando estés en modo sabotaje mental, que digas para tus adentros: MENTIRA
Intenta visualizar como le pones esa etiqueta a ese pensamiento negativo irracional
Recuerda: tu mente puede engañarte en base a creencias subconscientes erróneas y puede equivocarse
Todas las mini desgracias que anticipamos solo ocurren un 5% de las veces. El 95% de las veces solo OCURREN COSAS BUENAS
PASO 2
Reattribute-REASIGNAR
Se trata de que veas lo que te ocurre desde una perspectiva más acorde a la realidad
No tienes pensamientos negativos por estar mal de la cabeza, sino porque el cerebro a veces envía mensajes falsos
Es común en la ansiedad tener un pensamiento recurrente subconsciente del tipo "estoy en peligro, me voy a morir, me va a pasar algo malo, no puedo respirar, me va a dar un ataque al corazón..."
Sé consciente de que es un fallo de tu sistema mental, no la realidad y decir(te):
"Vale, ahora no tengo tiempo para prestar atención a tus dramas. Tengo cosas más importantes que hacer y esto no me aporta nada en este momento"
Desenmascara a tu enemigo interno: tu cerebro y sus fallos en el departamento de mensajería. Solo con tomar conciencia de ello ya le restas poder
PASO 3
Refocus- REENFOCAR
Este paso va enlazado con el anterior
Le das la orden a tu mente de que ahora no te puedes ocupar de tus pensamientos negativos y cambias la atención, aunque sea por cinco minutos, hacia algo que nada tenga que ver con esos pensamientos y te sirva de distracción
Salir a correr, bailar una canción, ponerte a editar fotos en tu móvil, hacer una tarta de queso...
Así puedes sacar a tu cerebro del modo piloto automático
Puedes preguntarle, antes de empezar este proceso, ¿Qué puedo hacer para sacarte de los pensamientos negativos recurrentes?
Escucha con atención y escribe tu lista de alternativas
PASO 4
Revalue-REVALORIZAR
A medida que vas adquiriendo el hábito de dominar tu mente porque ya sabes que te puede boicotear con mensajes negativos falsos y comienzas a cortocircuitarla focalizando tu atención en nuevas actividades para distraerla de este fallo del sistema, empiezan a aparecer nuevos patrones mentales más positivos que se refuerzan neuroquímicamente haciendo que te sientas feliz y confiado o confiada
Ahora ya has descubierto el juego perverso de tu cerebro por creencias erróneas subconscientes y le has ganado la partida al comprender la inutilidad de prestar atención a distorsiones perceptivas que solo generan sufrimiento y estancan tu progreso hacia el logro de tus metas
Y además, como señala el Doctor Jeffrey Schwartz:
"Vas a ser más feliz, porque tienes control sobre tu respuesta conductual ante tus pensamientos y tus sentimientos. Y vas a cambiar la química cerebral defectuosa creando un nuevo cerebro.”
Pero recuerda algo importante. SÉ CONSTANTE Y NO DESISTAS. TRABAJA EN ELLO. Solo así podrás lograr el cambio deseado
