DOMINAR LA MENTE PARA GESTIONAR EL PROCESO DEL CAMBIO

En el anterior post os hablaba de las etapas en el proceso del cambio. Hoy quiero deciros que cambiar no es un proceso sencillo; por ello muchas personas abandonan a mitad de camino sus objetivos y lo hacen por varias razones:

No han definido bien dichos objetivos

No tienen paciencia. No se cambia de hoy para mañana. Requiere tiempo, dedicación, confianza y capacidad de adaptación ante los obstáculos del camino. Es una prueba para VALIENTES

Otra razón; no saben cómo cambiar realmente. Es importante recopilar información útil sobre todo lo que necesitas para procesar el cambio y alcanzar las metas propuestas. O pedir ayuda. Hay infinidad de buenos profesionales que pueden acompañarte en tu proceso

La última razón. UN BLOQUEO MENTAL

En este punto me voy a centrar



Los bloqueos mentales se generan ante situaciones o recuerdos dolorosos, muchos de la infancia, relacionados con vivencias de humillación, desprecio, falta de reconocimiento que se han grabado en el subconsciente en forma de  creencias negativas y  erróneas sobre quienes somos y lo que podemos alcanzar

Es decir, nos desconectan de nuestro auténtico potencial e incluso nos pueden enfermar desarrollando, por ejemplo, un trastorno de ansiedad generalizada

Quiero facilitaros herramientas para poder dominar la mente y salir de la zona pantanosa 

El neuropsiquiatra Jeffrey Schwartz eminencia en reprogramación mental, ha diseñado un programa de cuatro pasos para ayudar a las personas a reprogramar el cerebro y poder controlar los pensamientos negativos repetitivos 

PASO 1

Relabel- RE-ETIQUETAR

No te creas todo lo que te dice tu mente. Toma conciencia de los pensamientos negativos y reflexiona

Si hay un tigre hambriento frente a ti tienes razones para temer por tu vida 

Pero si te subes a un avión. No. Es el medio más seguro de transporte. Muchas veces antes de viajar nos ponemos en modo negativo (Se puede estrellar, me puedo morir...)

Es importante, cuando estés en modo sabotaje mental,  que digas para tus adentros: MENTIRA

Intenta visualizar como le pones esa etiqueta a ese pensamiento negativo irracional

Recuerda: tu mente puede engañarte en base a creencias subconscientes erróneas y puede equivocarse

Todas las  mini desgracias que anticipamos solo ocurren un 5% de las veces. El 95% de las veces solo OCURREN COSAS BUENAS

PASO 2

Reattribute-REASIGNAR

Se trata de que veas lo que te ocurre desde una perspectiva más acorde a la realidad

No tienes pensamientos negativos por estar mal de la cabeza, sino porque el cerebro a veces envía mensajes falsos

Es común en la ansiedad tener un pensamiento recurrente subconsciente del tipo "estoy en peligro, me voy a morir, me va a pasar algo malo, no  puedo respirar, me va a dar un ataque al corazón..."

Sé consciente de que es un fallo de tu sistema mental, no la realidad y decir(te)

"Vale, ahora no tengo tiempo para prestar atención a tus dramas. Tengo cosas más importantes que hacer y esto no me aporta nada en este momento"

Desenmascara a tu enemigo interno: tu cerebro y sus fallos en el departamento de  mensajería. Solo con tomar conciencia de ello ya le restas poder

PASO  3

Refocus- REENFOCAR

Este paso va enlazado con el anterior

Le das la orden a tu mente de que ahora no te puedes ocupar de tus pensamientos negativos y cambias la atención, aunque sea por cinco minutos, hacia algo que nada tenga que ver con esos pensamientos y te sirva de distracción

Salir a correr, bailar una canción, ponerte a editar fotos en tu móvil, hacer una tarta de queso...

Así puedes sacar a tu cerebro del modo piloto automático

Puedes preguntarle, antes de empezar este proceso, ¿Qué puedo hacer para sacarte de los pensamientos negativos recurrentes? 

Escucha con atención y escribe tu lista de alternativas

PASO 4

Revalue-REVALORIZAR

A medida que vas adquiriendo el hábito de dominar tu mente porque ya sabes que te puede boicotear con mensajes negativos falsos y comienzas a cortocircuitarla focalizando tu atención en nuevas actividades para distraerla de este fallo del sistema, empiezan a aparecer nuevos patrones mentales más positivos que se refuerzan neuroquímicamente haciendo que te sientas feliz y confiado o confiada

Ahora ya has descubierto el juego perverso de tu cerebro por creencias erróneas subconscientes y le has ganado la partida al comprender la inutilidad de prestar atención a distorsiones perceptivas que solo generan sufrimiento y estancan tu progreso hacia el logro de tus metas

Y además, como señala el Doctor Jeffrey Schwartz: 

"Vas a ser más feliz, porque tienes control sobre tu respuesta conductual ante tus pensamientos y tus sentimientos. Y vas a cambiar la química cerebral defectuosa creando un nuevo cerebro.

Pero recuerda algo importante. SÉ CONSTANTE Y NO DESISTAS.  TRABAJA EN ELLO. Solo así podrás lograr el cambio deseado


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