CÓMO RECUPERAR LA FELICIDAD: MÉTODO CAST PARA TRANSFORMAR LA TRISTEZA
Vivimos en una sociedad donde la búsqueda de la felicidad se ha convertido casi en una obligación.
Sin embargo, la tristeza sigue siendo una emoción profunda, inevitable y mucho más persistente de lo que solemos admitir. De hecho, cuando la experimentamos, suele vivirse de forma más consciente y prolongada que la felicidad.
Esto tiene que ver con la forma en la que nuestra mente ha evolucionado para protegernos y sobrevivir. Hoy ya no vivimos rodeados de peligros físicos constantes, pero seguimos reaccionando como si lo hiciéramos.
Según el psicólogo, Nico Frijda esto se debe a la asimetría hedónica:
Nos adaptamos antes (pierde valor) a una situación de bienestar y felicidad que a una de dolor y pérdida.
Por lo que necesitamos ir a por más placer, bienestar o seudo felicidad. Sobre todo en la sociedad de consumo actual que se sustenta gracias a la insatisfacción permanente que muchas veces deriva en cansancio emocional.
En este panorama actual de búsqueda constante de estímulos del placer podemos aplicar el método CAST del profesor Chilton para alcanzar o recuperar de forma genuina la felicidad.
<Si sentís tristeza crónica estamos hablando de una depresión, por lo que es necesario acudir a un/a profesional de la psiquiatría o psicología para que os ayude>
El método CAST se compone de cuatro fases:
CONCIENCIA (Conscience)
Tomar conciencia de que tienes una mente primitiva programada para la supervivencia y protección que puede jugar en tu contra dejándote demasiado tiempo en la emoción de la tristeza o la del miedo y que tienes una mente consciente a la que puedes darle órdenes para que se centre en soluciones, sanación y cosas positivas
Díselo. Atiende a tus indicaciones. El mejor momento es justo al despertar
CONCIENCIACIÓN (Awareness)
Debes profundar en tus miedos para entrar de lleno en los cuartos oscuros que puedan estar boicoteando tu vida
Llevar luz a la oscuridad
Poner la atención, a través del diálogo interno, en los pensamientos negativos que puedan formar parte de tu narrativa
¿Qué pensamientos negativos me impiden ser feliz? ¿Cuándo surgieron? ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Tienen alguna utilidad en mi vida en este momento?
¿Qué pensamientos positivos necesito para tener más bienestar?
La mente siempre responde
ASUNCIÓN (Assumption)
Asume cada situación que experimentes. En la vida es inevitable vivir experiencias tristes. Pero todo pasa.
Sé consciente de la realidad
"Al ser consciente sabes lo que ocurre. Sabes que viene un tren. Un tren desde el inconsciente que te dice: no vales lo bastante. Te puedes subir a ese tren y quedarte semanas, meses o incluso años o puedes decidir que no te vas a subir" según Chilton
¿Sabías que la aceptación es la última etapa del duelo? Cuando aceptas, eres agua (Be water my friend) , fluyes y dejas de poner resistencia a lo que no puedes controlar
CONFIANZA (Trust)
Confía en el viaje. Estás ahí por algún motivo. Averígualo si no lo ves de forma clara.
De nuevo BE WATER, déjate llevar por la corriente
Medita para ver las opciones. Lo que puedes cambiar, cámbialo y lo que no puedas cambiar acéptalo
Y sigue dándole órdenes a tu mente para que te lleve al lugar deseado en cada momento de tu vida y sobre todo para que cada día te muestre aquellos pequeños milagros que te rodean
Porque existen y tu mente (sub)consciente lo sabe
